宣汉县第二中学——高考降临，怎样给孩子减压

宣汉县第二中学——高考降临，怎样给孩子减压

一年一度的高考要来了。固然各类媒体几回再三宣扬“减压、减负”，怙恃和教师也几回再三耐烦地报告孩子“上大学其实不是独一的前途”，但这些话关于莘莘学子而言，怎样说都显得有些惨白。

高考是气力的比赛，更是心思的比赛。心思身分是甚么？心态！心态是一个杠杆，好的心态一方面能够提拔进修服从，加快提拔本人的气力；另外一方面能够优化招考战略，让考生在高考中可以更好展现出本人已有的气力，以至超凡阐扬。

作为一位儿童心思大夫，笔者深知在高考逼近的时辰，不管再怎样分析压力的滥觞或焦炙的成因都曾经毫偶然义。分离本人多年来为高考前学子减压的经历，从心思学的角度和实战的角度，报告考生及家长怎样自我调解和应对，才是最主要的。

八句“心思”话:

1.要大白不但你一小我私家焦炙。高考前每一个人城市焦炙，这是每一个人在面对严重变乱时的一般反响。

2.安康饮食，纪律作息，过度活动。此中，过度活动十分主要，倡议天天活动很多于1个小时。假如没有“整块儿”的时候，可操纵课间等碎片化时候做“俯卧撑”等快速的活动。

3.一般来往，多与同窗或其他考生相同。在和他人相同的历程中，能够会理解到各人都有“焦炙”的觉得，就不会再为本人的“焦炙”感应惭愧和慌张；同时还会从他人身上学会一些应对焦炙的办法，从而完成交际性“相助”。

4.怙恃安静冷静僻静沉着赛过千言万语。怙恃和孩子一样都要有一颗平居心，牢记不要“围着孩子转”，各自像平居一样“忙本人”的便可，给孩子营建一个调和宽大的家庭气氛，让孩子感触感染到无前提的爱和撑持。

5.就寝永久是人的天性。万一高考前一天睡欠好甚或彻夜未眠，也没有干系。这阐明你临时不需求这么多的就寝，也阐明你的大脑处于更主动的镇静的形态，会确保你测验时具有充足的能量。

6.适应本人的感情。假如你慌张、惧怕、活力、讨厌大概迷惑，那就安然承受这些感情的存在。压制本人的感情会增长压力。

7.把握一项“抓紧”的本领，天天操练一到两次。可在过分慌张焦炙时疾速抓紧；慌张的进修间隙歇息抓紧；入眠艰难时助眠。

详细做法：找一个温馨情况，坐或躺在温馨的地位，闭上眼睛，尽量让肌肉抓紧；用鼻子深深地渐渐吸气，设想一下吸气的时分闻开花香，心思默数3秒，停止1秒，手放在肚子上，渐渐感触感染隆起；轻轻噘起嘴唇，渐渐匀速用鼻子和嘴呼气，默数6秒，手放在肚子上，并在呼气时悄悄按下；反复10到15分钟，直到你再次感应安静冷静僻静。

8.须要时武断向专业职员乞助。假如焦炙过于严峻，经由过程本人的勤奋难以调解过去，以至伴随较着的身材不适，如头昏、头紧、头皮发麻、肠胃功用平衡、就寝欠佳、食欲降落等，严峻影响进修和糊口质量，就要第一时候向专业职员乞助，切忌迟延。

一首“胡涂”诗:

假如把测验看做是兵戈，那末每一个考生都是久经疆场的老兵了。该当信赖本人有才能在枢纽的时辰“罕见胡涂”，成绩最大的“苏醒”。归结上述八条倡议的高考心态，固结成小诗一首：两眼无成败，一颗平居心。不吝汗如雨，即是自由人。

总之，面临行将到来的高考，我们能做的就是极力而为，天真烂漫，主动的心态才气播种自在的人生。