2024年成都中考体育1000米/800米跑锻炼办法

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操练前要做好充实的筹办举动，先热死后举动各枢纽，使各活动器官顺遂进入活动形态。在短跑时，要选透气性好的活动服，不宜太厚。操练后要留意保暖，以防伤风，影响当前操练。

1.中考体育—重复跑：重复跑是牢固间隔重复停止操练的锻炼办法。跑的速率、间隔和反复次数、强度等，能够按照本身程度和才能来肯定。能够接纳400米、800米、1200米等多种间隔停止反复锻炼。操练是掌握好强度和间歇时候。

2.中考体育—按时跑：按时跑是在牢固时候内不计较跑的间隔的锻炼办法。可接纳10分钟，15分钟，20分钟，以至30分钟等多种时候。操练时候长，强度可小一些，操练时候短，强度可大一些。

3.中考体育—定距跑：操练者可按照膂力挑选1000米、2000米等。没有正轨园地可在小区或无车辆的路长进行操练，和火伴一同操练结果更佳，如遇微风、大雾气候要截至操练。

4.中考体育—较长时候活动操练：其他较长时候活动也能够开展普通耐力，如篮球、足球、排球、泅水、自行车、登山等，活动时候20-60分钟。次要开展普通耐力。

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编纂：csg3

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