2024年成都中考体育考前筹办事项（1）

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编纂：csg3

　

1、考前的饮食和糖分弥补

提早两个小时用饭，计较相宜用饭的时候。饭量为八成饱为好，留意进餐的饭馆的宁静卫生，吃常吃的饭菜，而且避开冷、凉、辛辣、清淡等重口胃食物。

有门生家长喜好在开考前给孩子弥补糖分，有的喜好买葡萄糖液、有的饮用活动饮料。在考前弥补糖分要避开一个时候点——赛前一小时。赛前一小时弥补葡萄糖，因为胰岛素的效应，会低落体内血糖，倒霉于活动表示。研讨表白，只管在赛前3—4个小时弥补，大概赛前5-10分钟阁下弥补葡萄糖液为好。

2、考前的物品筹办

1.筹办举动的时候布置开考前一个小时阁下开端做热身举动，留意根据本人的测验号开端布置热身的时候。值得留意的是，筹办举动使得身材所发生的心理效应（热身的结果）会在45分钟后根本消逝，以是按照开端测验的时候挑选开端热身的时候尤其主要。若热身举动和测验的距离的时候太短，体内的能量分解速度低，热身的结果普通。

2.热身举动中、后的保暖思索到体能的规复、气温较低、热身园地受限等身分，可接纳涂抹（搓动到发烧）大批红花油在次要的部位如小腿、大腿、腰部等，进步肌肉温度。防备在歇息的历程中，肌肉的温度低落和肌肉惰性呈现。并留意头部的保暖，因为身材的热量在头发披发的所占比例较高，在体考的几天里，因为受凉而伤风的人也较多，以是头部的保暖值得留意。

3.热身的强度和镇静性热身的强度按照小我私家状况，见机行事，做出实时的调解，若体能形态好、镇静水平高，但要留意不成热身过分、镇静过分。若体能形态普通，心思负担重，留意恰当提拔热身强度，进步身材和肉体的形态

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