成都2024年中考体育：跳远项目

成都2024年中考体育：跳远项目

中考体育立定跳远的测验划定规矩与留意事项

(一)中考体育测验划定规矩：

1、受试者应站立在起跳线后，脚尖不得踩线，脚尖不得分开空中，两脚原地同时起跳，不得有助跑、垫步或连跳行动。

2、每人可测跳(持续)三次，电子仪器主动择取最好一次成就记载贮存。

3、起跳时脚尖踩线、脚尖分开空中、助跑、垫步或连跳行动均判犯规，所跳成就有效.

4、如三次试跳均犯规无成就者，许可补测一次。如遇电子东西毛病可在当午补测(下同)。

(二)、中考体育测验前应提示考生，考生每次起跳落地后必需往前走出感到区，不得往感到区(白线)双方走出，不然东西将主动判定为犯规。

(三)中考运动场地东西请求：电子测试板要放在平展空中上，电子仪器立定跳远落所在地区为全笼盖面。

中考体育立定跳远的本领

立定跳远行动做法差别，跳出的成就也纷歧样。那末如何在身材本质稳定的状况下，跳得远些?颠末对峙定跳远重复的讲授理论和探究，改良了一些专业和办法，收到较好的结果。其做法以下：

1、中考体育—身材重心前移

在讲授中，我的做法是：当起跳前，跟着两臂由上而下向两侧前方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿式，脚根提起，用前脚掌抓地，掌握身材均衡，重心跟着前移。虽然重心前移不很大，但却很主要。如许，起跳时就没必要为重心前移而耗损力气，为身材向前上方腾起缔造前提。

2、中考体育—两脚对等站位

关于两脚站法，常被人无视。体育课本对这个成绩说法纷歧：有的“两腿稍分”;有的请求“两脚与肩同宽”。至于站成甚么姿式，课本没有详细明白划定，因此大大都的体育西席接纳“八”字型站法。

在讲授理论中，我感应前者标准难以把握，后者虽明白，却大些。我做法是：两脚先站建立正姿式，然后从前脚尖为支持点，两脚根随向两侧分隔到两腿成平行地位。如许，脚尖都向前，与活动标的目的分歧，同时两腿根本处于垂直姿式，既不发生夹角，又利于膝枢纽和踝枢纽活动。并且门生敢简单把握。

3、中考体育—蹬摆是枢纽

起跳时的蹬摆结果怎样，是决议身材腾起远度的主要身分。在讲授中，对两臂起跳时的摆法，我不是象课本那样简朴由后向前上方摆。由于那样摆仅感化于两臂，而不克不及动员满身。为此我接纳跳高起跳时两臂的摆法，但标的目的不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧前方向前上方做强无力的摆动，使身材向前上方腾起。

4、中考体育—两臂的摆动与呼吸的共同

摆臂与呼吸公道共同很主要。在讲授中，预摆时臂抓紧由下向上慢摆到头上，随着轻松地吸气，然后两臂由上向两侧前方而呼气。当要起跳前两臂则疾速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口吻随下摆至两侧前方，行动一样快，但此时不是呼气，而是憋气。如许为肌肉起跳条件供最大的能量，加强肌肉起跳时的霎时发作力。

　

跳台阶次要开展腿部力气和踝枢纽力气。

行动办法：两手背在死后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力气做持续跳台阶行动。一次可跳20～30个台阶，反复3～4组。

力气是进步立定跳远成就的根底，但没有公道的专业，力气的感化也没法充实表现，二者是相反相成的。因而，在停止腿部力气操练的同时，必需改良立定跳远专业。

中考体育操练办法：地上放小海绵垫6～10块，每块间隔1米阁下。操练者站在垫后，两脚阁下开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂天然后摆，用脚掌力气向前上方跳过停滞，两臂共同向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后疾速做下次腾跃。反复5～6组。

　　

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编纂：csg3

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